[...] czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą liczbę powtórzeń i progres staje to schodzisz o dwa powtórzenia w dół i lecisz dalej. A jak w serii schodzisz z 12 do 6 to już nie za bardzo jest zejść z czego w dół, a po drugie trudniej ocenić ten progres w dłuższej perpsektywie czasu. Takie moje zdanie choć [...]
[...] czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą liczbę powtórzeń i progres staje to schodzisz o dwa powtórzenia w dół i lecisz dalej. A jak w serii schodzisz z 12 do 6 to już nie za bardzo jest zejść z czego w dół, a po drugie trudniej ocenić ten progres w dłuższej perpsektywie czasu. Takie moje zdanie choć [...]
[...] sie o drążek- w najgorszym razie wyciąg gorny rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, biceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu. mam nadzieję, ze juz resztę zapelnisz sam; inaczej nie zasłuzysz na miano umieszczania posta w dziale dla Zaawansowanych i będe [...]
to ja bede zwiekszal ciezar przez pierwsze 2-3 serie.. reszte serii tym samym ciezarem.. . Bylem wlasnie robic swoje maxy.. i cienko jest z moim kregoslupem.. BOLI.. szczegolnie przy wiosle.. pozostale cwiczenia na plecy jakos ujda.. mam lordoze.. i to jest chyba glowny powod.. . I co teraz..? jakie cwiczenia wykonywac na plecy..?
[...] opisy, ale miałem bardziej na myśli żeby ktoś mógł opisać mi jakiś plan działania na moją masę itd, chodzi o to, żebym miał opis jak od trenera na siłowni ile miałem serii wykonywać po ile razy itd, Tyle że tutaj przydałoby się coś co mogę wykonywać bez siłowni czyli sposoby domowe. I pytanie czy w pół roku mam możliwość schudnąć do [...]
[...] spowodują to, że wszystkie włókna mięśniowe zostaną zaangażowane. Nie tylko te wolno i średniokurczliwe. Oczywiście tak jak powiedział f***master nie obejdzie się bez serii rozgrzewkowych. Te serie, które są zaznaczone, że robimy z maksymalnym ciężarem, są robione ze stałym ciężarem. W ostatnich seriach może nam się nawet nie udać zrobić 5 [...]
jesli chcesz robic tym planem musisz pamietac ze kiedy łączysz plecy z bicepsem i klate z tricepsem na male miesnie tj bic i tric rob małą ilosc serii i cwiczen bo sa juz mocno zmeczone po treningu poprzedniej partii. 2 cwiczenia po 3 serie sa okej
[...] rosnaca. Bez wlasciwej diety duzy nie urosniesz,przynajmniej nie teraz,z wiekiem zaczniesz lapac troche kg.Musisz jesc regularnie,duzo bialka,warzyw,owocow no i wegle. Nie wiemy jak wyglada twoj trening na silowni??jakie cwiczenia wykonujesz,ile serii,powtorzen. Poczytaj o treningu obwodowym na forum-nie rob typowego na mase.
Czy ja dobrze przeczytałem? Stwierdzenie że 5 serii tygodniowo(każda na innym treningu i pewnie zakazane są jeszcze do tego jakieś inne wyciskania ) płaskiej ławy to zabójczy i morderczy trening na klatę? Szczególnie,że w pierwszych kilku tygodniach dojeżdżamy do ledwie 80%. Według mnie(ale jestem leszczem amatorem, który bawi się wyciskaniem) to [...]
[...] o ławke 4 s - uginanie sztangą 3s - uginanie sztanga odwrotny chwyt 2s - przekręcanie hantli trzymanej w wyprostowanej ręce 4s - uginanie nadgarstków 2s (w super serii z przekręcaniem) Poniedziałek - wyciskanie sztangi zza głowy 4 s - wyciskanie sztangielek stojąc z supinacją nadgrastka 4s - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
Wywal co najmniej jedno ćwiczenie na klatkę z dnia push, przysiady przenieś z dnia pull do push, ściąganie drążka wyciągu górnego to ćwiczenie grzbietowe i też ma być w pull. W przysiadzie mc można dać więcej serii niż 3
[...] się 3 km. Po osiągnięciu tych celów można myśleć o siłowni FBW . Tak to widzę. Jeżeli chodzi o trening z masą ciała dla początkujących czyli dobór ćwiczeń ilość serii ilość powt.osobiście polecam książkę pt Skazany na trening Paul Wade lub inne nawiązujące do tematyki treningu kalistenicznego z progresją ćwiczeń czyli od [...]
[...] na początku pompek nad zwiniętym w rolke ręcznikiem. Przeskakuj nad ręcznikiem w przód w tył. Stopniowo zaczniesz wybijać się na tyle wysoko iż będziesz miał czas na wykonanie klaśniecia. Ile masz robić... otóż tyle ile jesteś w stanie. Postaraj się robic seriam ... na początku 3x10 ... stopniowo zwiększając o 1 powtórzenie w serii pozdrawiam
[...] jak i popracowac nad wzmocnieniem core, ktore bedzie przejmowac prace, aby nie uruchamiac zbyt mocno przepony i nie pchac flakow w kierunku miednicy. Wazna tez jest dlugosc serii, czyli skupic sie na nieco mniejszych zakresach powtorzen, a wykonac wieksz aobjetosc w seriach. Oczywiscie mniej powtorzen nie jest tutaj rowne wiekszemu obciazeniu. [...]
[...] cechę 'wytrenowali', że robią z taką łatwością te swoje 'wygibasy' na drążku? na pewno są sprawni. Natomiast nie wiem ile razy np taki Hannibal zrobi podciągnięć w jednej serii(bez odpoczynku) ani z jakim ciężźarem max podciągnie sie w jednej probie... a nie chce mi się szukać w necie(bo z racji krazących o nim legend nawet nie wiem czy znajdę [...]
No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]
[...] spod szyldu SFD/AllNutri. Sam jestem w podobnej sytuacji. Mam w szafce 3 puszki kreatyny w prochu. Łącznie 1.5 kg. Zastanawiam się, czy nie wyj**ać tego do śmieci. Numer serii i data przydatności nie zgadzają się z tym, co podaje SFD w swoim komunikacie. Ale gwarancji oczywiście nie ma - że również i takie partie nie są skażone, a po prostu [...]
Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna Pompki na poreczach czy np rozpietki? co do barkow jestem bardzo niepewny, niestety wyciskania w gore ze stzanga ida mi bardzo zle z duzym ciezarem bo mam [...]
Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? wioslowanie jest bardziej na grubosc, podciaganie na szerokosc - sam zdecyduj, aha - wioslowanie statycznie zaangazuje prostowniki, a podciaganie nie Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna [...]
